11個の社交不安障害の症状を紹介 あなたはどれですか?

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視線恐怖の猫。これでは前が見えない・・・

 

社交不安障害と言っても苦手な状況や行動は様々。症状にも多くのパターンがあります。まあ、社交不安障害というくらいですから
「社会的な場面や状況に身を置いたときに強い不安や恐怖を感じる」という
特徴は一緒です。

この社交不安障害ですが11個の代表的な症状があります。

今日は一挙に紹介しましょう。



①スピーチ恐怖:人前で話すの怖い
人前で話すのが怖い、緊張する、言葉に詰まるなどの症状。
会社のプレゼンや朝礼などの場面で出やすいです。
日本人の社交不安障害では一番多いといわれています。

 

 


②書痙(しょけい):サインをする手が震える
クレジットカードのサインやホテルの記帳、窓口での申込書など
人前で字を書こうとすると手が震えうまく字が書けない症状です。
症状を自覚すると文字を書くことに恐怖を覚えます。


③対人恐怖
他人の反応に敏感すぎて相手の心を深読みしたり、
自分以外の人はみんな仲が良いと思いこんだり(私結構こういうのありますよ笑)、
他人と接触すること自体に苦痛を感じる症状。
ごく親しい人を除いて相手が誰であろうと緊張で身体が固くなってしまう。

 

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人が怖いから・・コーヒーの中に隠れたい




④会食恐怖:食事が満足にできない
人と一緒に食事をすることに不安や恐怖を感じる症状。
食事の際に誰かに見られていると極度に緊張してしまい、
「ここで吐いたらどうしよう」と考えてしまうことが多くなります。
実際に吐き気を催すこともあるし、外食することが怖くなります。
それと「自分が食事をする様子が他人に不快感を与えているのでは?」
と必要以上に恐れれ、食べ物が喉を通らないこともありあす。

⑤電話恐怖:電話で声が震えてしまう
電話恐怖とは対面で人と話すのはいいのですが、
他人がそばにいる電話がれない。
電話が鳴るだけで緊張するので仕事に支障が起きます。
会社員の女性に多いです。

⑥視線恐怖:人に見られるのが怖い

 視線恐怖は2つのタイプがあります。

 

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みるなーー!

 

【視線恐怖その1】

「他人の視線が怖い」が怖く感じ、「行動を常に監視されている。」、
「みんなが自分の噂話をしている気がする」などの考えしまいます。


【視線恐怖その2】
「自分の視線」が他人を不快にさせているんじゃないかという
思い込みが強いタイプ。「自分は目つきが悪い」、「他人は自分と
目が合って気持ち悪いと思っているのでは?」など疑心暗鬼になります。

⑦排尿恐怖:近くに人が居ると排尿できない。
他人がいると公衆トイレでも排尿ができなくなってしまいます。
トイレの時に隣に人が立っていたり、後ろで誰かが待っていると
不安や緊張を感じやすくなります。
「早く済ませなければ」と焦る気持ちが強くなり却って出なくなります。

⑧腹鳴恐怖:お腹がなったらどうしようと・・・
人前に出ると
「お腹が鳴ったらどうしよう」、「おならが出ないだろうか」
と不安や恐怖を抱く症状。静かな会議や場所にいるとこの恐怖や不安は
余計強くなります。


⑨赤面恐怖:顔が赤くなって恥ずかしい。

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トマトは食べれるけど、赤面症は食べれないよ・・


恥ずかしいときに顔が赤くなるのは自然です。
でも「お前、赤くなっているぞ」と笑われた経験があると
赤面すること自体が不安や恐怖の対象になり、そうなりがちな
場面を回避するようになります。

⑩発汗恐怖:緊張して汗が止まらない
汗をかく姿を見られるのが恥ずかしくて人との接触を避けてしまう症状です。

⑪振戦恐怖:名刺交換で手が震える
「振戦」とは、「体のふるえ」のことです。
ストレスや緊張で手や声がふるえる現象は、誰にでも起こり得ます。
ただ、それについて強い不安や恐怖を感じると手先に他人の注意が
向く行動が出来なくなります。どういう行動かというと、握手や
名刺交換などです。

以上、11個の症状が社交不安障害の症状になります。
1個のみで困っている方、複数困っている方様々です。
お困りの際は御連絡ください。

社交不安症の嫁は3つの対策で「旦那の実家に帰省」を乗り切れ!

 

 


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お盆に旦那と一緒に、旦那の実家へ帰省する方いませんか? 

ほんとーーーーーーにうざいですよね。私は男なので、そこらへんは十分にわかりませんが、親戚づきあいは鬱陶しいものです。もう一度言います。親戚づきあいは鬱陶しいです!!

 

こんな例があります。※架空の事例です。

 

30代 パート主婦 Aさん

・去年入籍した30代女性です。

・数年前に社交不安障害と診断されました。今はレクサプロを飲んでます。

・小学生の頃より発表の時等、極度の緊張で呼吸もうまくできなくなる状態でした。
・結婚と同時に主人が独身時代に購入した新築マンションに引越してきました。

・マンションの住人さんとすれ違うたびに、変な風に思われていないかドキドキです。

・今年のお盆に夫の実家に、夫と一緒に帰省します。

・このイベントが本当につらいです・・・

・あまりなじみのない義父母と一緒にご飯を食べるとか、話をするとか・・

・正直辛すぎます。

・旦那には「帰省は勘弁してほしい」と言ったのですが、ワガママだと言われてしまいました・・・。ワガママなんでしょうか・・。

 

わがままじゃないです!!!!

 

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会食恐怖症対策の3つの方法 特にママ友ランチがうざい人

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食事は楽しくない。ママ友との食事はもっと楽しくない。嫌いな親戚との食事も、もっともっと楽しくない・・


 

 

オリーブです。

 

私は職場の昼食とか一人で食べる方です。みんなで食べると気を遣うんですよね。めんどくさいですよ(笑)。ランチの時にする雑談も苦手。めんどくさい(笑)うわべだけの会話、関係性、中身のない話。どーでもいいすっよ。すいません・・・。

 

私の感想はともかく、社交不安障害の症状で「会食恐怖」というものがあります。

 

 

「会食恐怖」

食べているところを他人に見られると緊張して食べられなかったり、自分の立てる音が気になってのどが詰まってしまったり、人前で食事をすることを極端に恐れる社交不安障害の症状です。

 

会食恐怖の方はこんな悩みを持っています

会食恐怖で悩み大学生Aさん ※架空の例です。

・Aさんは頻繁に開かれる女子会のランチ、毎日ある同級生とのランチが苦痛です。

・みんなから「ランチに行こう」と誘われるのが辛い

・Aさんは他の人と食事をすることができません。

・自分が食べているところ見られたくないのです。

・食べ方について、何か言われたことはないものの、

 自分の食べ方が 他人にどう思われるかすごく気になります。

・気になりすぎて食べられなくなってしまいます。

・ランチに誘われたときは当たりさわりのない理由をつけて断るのです。

・空腹を我慢して勉強したり、体調が悪いと噓を言って食べなかったり。

・そんなことをしていたら栄養不足になって 

 本当に具合が悪くなってしまいました・・・。

 

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あがり症やスピーチ恐怖を改善する方法

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目立ちたくない、人前で話したくない、注目を浴びたくない…猫

 

 

オリーブです。今日はスピーチ恐怖の話。

 

人前で話すときって緊張しますよね。
私も結構苦手。面倒ですよね。嫌いですよ(笑)

私も定期的に人の前で話す仕事があります。秋に二回くらい大勢の前で話すんですよ。今から憂鬱です。だいたい人前で話すのが好きな人っているんですかね。できたらそういう仕事は避けたいのですがしょうがない・・・。

 

社交不安障害の方も人前話す、スピーチするって苦手ではありませんか?こんな場面はどうでしょうか?

 

 ・朝礼
・自己紹介
・職場の会議(ミーティング)
・上司に報告する

 こういったものは、定期的にあります。

怠ると仕事の評価にも関わりすからねえ。困ったものです。

 

 「うちの会社では毎朝、朝礼の時間に順番で目標を言うんです。

   みんなの前で○○します!とか言うのが嫌で嫌で・・・。」

 

 「定期的に部署内でミーティングがあるんです。 普段は大丈夫なんですけど、その時だけ緊張が高くて・・・・。」

 

 「最近上司が変わりました。不愛想な男性上司なんですけど、報告するのになんか緊張しちゃって。すごい気疲れしちゃいます。」

 

こんなお悩みをネットで見たりします。私も悩みますねえ。

こういう場面は苦手。


そもそも何でこうなるのでしょうか。
このような症状は

●心は弱いからなる
●過去の親子関係
●前世・・・

などが問題ではありません。社交不安障害(最近では社交不安症)特有の症状です。
対策もちゃんとあるんです。 

 

  

 

対策は主に5つ!今から人前で話す際に緊張に振り回されないポイントを紹介します。

 

 

 ① 〇視線は聞いている人に向ける  

  ✖ 視線を下に向ける。

 

人前で話すのが苦手な人は、ついつい原稿やパソコン画面ばかりを見がちです。ついついやりがちですよね。原稿やパソコンばかり見ていたら安心。
そうではなくて、出来るだけ原稿やパソコンから目を離し、聞いている人に向けて話すようにしましょう。

「聞いている人」を見るってピンと来ないという人は
近い人よりも少し遠い人、あるいは遠いものをサーチライトのように見回すのがお勧め。

さらに聞いている人の中に居る「うんうんと頷いて暖かく見守ってくれている」人をたくさん見るのも手です。そういう人はきっといい人だから・・・じゃなくてそういう肯定的な反応を出している人を見続けると緊張が気にならなくなります。

 

②〇 話の間を恐れない

  ✖ 沈黙が怖いのでしゃべり続ける


「えー、」「あのー」、「それとですね」など余計な言葉を入れていませんか?
不安が強かったりするとこういう言葉が増えますよ。間を埋めないようにするのが大事。
話の間を埋めようとして余計な言葉をいれてしまうと逆に「あの人不安なのかな?」と
思わせてしまいます。こういう言葉を挟む方は「間違えてはいけない!」という思いが
強いのかも。少しくらい間違えても気づかれません。大丈夫。


③〇 ゆっくり話す

 ✖早口で話し、早めに終わろうとする

 

緊張すると早くしゃべってしまう癖があります。
面倒な話、緊張する話は早く終わらせたいんですよね。
ただ、話すスピードが速くなればなるほど、緊張感も強まっていきます。
また聞いている方も、聞き取りにくいし、焦っているような印象をもってしまいます。
緊張感を必要以上に強くしないためにも、ゆっくり話すことを心がけましょう。
え?早く話を切り上げてほしい人もいるかもって?
大事な話をこちらはしているんです。そういう人は無視!

 ④〇 用意した原稿をそのまま読むのは

  やめましょう。

 ✖用意した内容をひたすら読み上げる


これもねえ・・・。読んでるほうは楽ですけど。
プレゼンや発表等で原稿やメモをそのまま読む人がいます。
短い文章や正確に伝えることが最優先の文章であれば、

そのまま言う作戦もいいかなと。

ただし、そうではない場合はある程度変えてもいいかなと。
棒読み、そのまま読んでいる人ってわかりますし、聞いているほうは退屈になってきます。もちろん、退屈な人は構わないでいいですけども、そういう退屈そうな姿を見て
「ああ、自分はうまく話せないんだ」と落ち込んだりするのは損です。話す内容はメモ程度に見るのは構いませんが、一字一句読み上げるだけのことはやめましょう。

 

⑤ 自分が話している姿を動画で撮影する
「自分が話している時どのように見えているか?」って実際に見たことあります?
恥ずかしいから見ないですよねえ。いや、見ないと社交不安は克服できません(笑)
見たことないのに「自分は変だ」とか考えて、下を向いたり早く話したり、原稿を読んだりしています。実際に話している自分を見てみると、どこをどう直したらよいかわかります。今はスマホで簡単に動画を撮れます。今まで通りのやり方で話した場合と、①~④を実践した場合と差を見てみてみましょう。そうすると自分が不安を隠そうとしてやっていかことが逆効果だってことや、①~④を実践すると違うんだ~、ってことを実感してもらえるでしょう。

以上、こんな感じです。
・朝礼
・自己紹介
・職場の会議(ミーティング)
・上司に報告する

こんな場面で緊張しやすい方は今まで紹介した方法を試してみてください。

視線恐怖症克服にはギャル系メイク

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うさたにパイセンから画像使用の許可をいただいています。


オリーブです。もうすぐ7月。熱くなってきましたね。
熱くなるとメイクが崩れてきたりする、それが気になって・・ひょっとしたら周りからクスクス笑われているんじゃないか・・・・。そんな心配を視線恐怖症の女子の皆さんお持ちではありませんか?画像は、ギャルメイクの達人であるうさたにパイセン。


視線恐怖の人には、嫌だなーっていう季節ではないでしょうか?
視線恐怖は社交不安症の一種です。

視線恐怖症
社交不安症の症状の一つです。この視線恐怖は2つのタイプがあります。

①他人の視線が怖いタイプ
「人が自分に注目して、うわさをしている気がする、自分の行動を観察
されているようで落ち着かない、といった他人の視線が怖い・・・」

②自分の視線が他人に迷惑をかけている
「自分の視線が相手にいやな感じを与えてしまうのではないか・・
感じ悪いのでは?」

視線恐怖症のAさん(架空の例です)
私はは他人の視線がとても苦手で、公共の交通機関や学校など、
他人の視線が気になってしまいます。
そして一人でいるとかなり挙動不審になってしまいます。特に電車の中、バスの中、
などの他人と正面から向き合う場所がかなり苦痛で、利用したいと思っていても避けてしまいます。大学に入ってから視線の恐怖を感じるようになったのですが、
それまでは視線に恐怖を感じる人は、自分に自信のない人であったり、人との付き合いが苦手な人であったりする方なんだと思っていました。

視線恐怖症のカラク
視線恐怖症の人は・・・「人の視線が怖い」と誤解しがちです。
Aさんもそうですね。視線恐怖症は、人から見られるのが不安というわけではありません。人から否定的に見られるのが不安なのです。
外出先で「あの人変だよね」「あの人何?」
と思われたら恐怖ですよね。他人から視線が常に気になるようになります。
このように他人から否定的に思われることが恐怖なんです。
そして、そう思われるような場面を避け続けて・・引きこもり。
こんな風になってしまいます。
視線恐怖を克服する手立てはこのような感じです。
ちなみに手立てそのものを心理学では行動実験と言います。

●克服のステップ

 

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①不安な場面のリストを作る(行動実験をする場所を考える)
まず、視線が気になる場所のリストを作りましょう。
少し苦手な部分からだいぶ苦手な部分まで。多くなって構いませんし、
少なくなっても構いません。
そのリストから、不安が低い
その中から最初は不安度が低いところからチャレンジしてみるとよいです。

②自分をどれくらいの人が見ているか予想する(実験中に何が起きるかを予測)
不安な場面に行きました→はい、チャレンジ・・・ではありません。
不安な場面で一体なにが起きるのかを予想しましょう。
何人くらいに見られて、どんなふうに嫌な思いをするか・・
(実際、嫌な事は起きない場合が多いですが)できるだけ具体的に予想しましょう。

具体化の例
「自分の顔が不細工なので相手に不快な感じを与えるに違いない」
ではなく
「自分の顔が不細工なので相手が不快になり、舌打ちをする」とか。
ここまで具体的に考えます。

 

③実際に不安や恐怖が強い場面で何をするかを考える(実験の手続き)
この段階では、色んな方法があります。
今回は刺激的な方法を紹介。あえて周りから注目を集める外見に
なっちゃいましょう!!!こんな感じ

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闇系メイクのパイセン



闇系女子は・・・という女性は・・ギャル系はどうでしょうか?

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ギャル系のパイセン 

別に闇系メイクとギャル系メイクだけではないのです。
要は普段、目立たないような・・・地味なメイクから
結構目立つようなメイクや外見になればなんでもOK。
他の実際の例だとこんなのがあります。
●服を後ろと前逆に着る
●ジャケットに米粒を何個かつける
●変顔のまま、レジで買い物をする

なんでもいいです。「これをしたら目立って周りの注目をひいてしまう・・」て
いうことをすればよし!!!!

あと大事な事は、自分を安心するためにやっていることも
辞めていきましょう。これらは安全行動というものです。
目を伏せる、マスクをする、小さい声でしゃべる等・・全部だめ。

④結果を検討(実験結果を考える)
③の実験をしてどのようになったかを振り返ります。
この振り返り方なんですが、客観的な事実だけに注目しましょう。

 

 

⑤今後の課題を考える
④の結果から、反省点を考えます。
「この安全行動してしまった」「つい下を向いてしまった」など。
その反省点を活かして再度、①~④の手続きを繰り返します。
この繰り返しで徐々に視線恐怖症が克服されます。

ただ不安なことをやっていってもダメなのです。
実際にこのような手続きを踏んで改善する方多いです!
ぜひ試してみてください。私のこの方法でカウンセリングやってます。
ちなみに闇系メイクのやり方についてこちらの動画をどうぞ。
うさたにパイセンの御好意で動画や画像の掲載させてもらっています。
面白い動画なのでぜひ見てくださいね!

www.youtube.com

社交不安障害を改善するには認知行動療法

オリーブです。

 

 

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社交不安障害についてこのような質問をネットでよく見かけます。

・薬は飲みたくないです!


では、本当に「薬以外」で治る方法はあるのでしょうか・・・。
そのことについてお話ししたいと思います。

薬以外の方法・・・それは認知行動療法です。
認知行動療法ってカウンセリングの一種と考えてもらって大丈夫です。
じゃあ、どんなことをするのか・・・。

絵を描く。箱庭をする。子どもの頃の話をする・・・
そんなことは一切しません。
認知行動療法は、社交不安障害、うつ病パニック障害等で
薬と同等の治療効果を挙げているカウンセリングです。

カウンセリングの中で際立って認知行動療法が効果的なのです。
では、どんなことをするのでしょうか。


具体的にはこんな方法です。

①不安のメカニズムを知る(心理教育)
そもその「社交不安」ですから不安に関する病なのです。
不安に関して知る必要があります。
皆さん、身体の病気になったら、その病気はそもそもどういうものなのかを
医師や看護師、場合によっては管理栄養士から「身体の病気の概要」を
教えてもらうことがあると思います。私も家族が身体の病気になったときに、
病気のわかりやすいパンフレットをもらいました。分かりやすい内容でしたので安心した覚えがあります。敵(不安)を倒すにはまず敵を知ること。皆さん、不安の強さってこんな風に推移していくのを知ってます?

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時間経過とともに不安はこうなる!

 後で説明しますが、行動実験という方法を何度も繰り返すことで不安は上の図のようになっていきます。大事なのは練習あるのみです。認知行動療法は癒し系のカウンセリングというよりも筋トレみたいなものと思ってください。

 

②. 社交不安の悪循環を図解(ケースフォーミレーション)
複雑な問題をシンプルに考えるのって大事ですよね。よく、複雑な人間関係や問題を相関図や図解にするとわかりやすくなるものです。モデルを使って、社交不安の悪循環を図解していきます。難しそうですが、カウンセラーが解説しながら進めていきます。

 

③不安が強い時にやってしまう癖を知り、それを減らす(安全行動)
不安な時についついやってしまう行動ってありますよね。
・声が大きくなる
・相手の目をあえて見ない
・爪かみ
・足を揺らす
などなど・・・。

そのような行動を「安全行動」と言います。
このような行動は確かに不安を「その瞬間は」下げてくれます。
ですが、逆にこの安全行動をやらないと気がすまなくなってしまうのです。
結局、不安そのものが改善したことにはなりません。
結局安全行動に振り回されてしまうだけなんです。
認知行動療法では安全行動を減らすワークを行ないます。

     
④.実際の映像を見て自分の姿を確認(ビデオフィードバック)
百聞は一見に如かず。自分では「変なしゃべり方」「うまくしゃべれない」
などと思っていても、実際にその姿を確認したことはありますか?
最近、私は短いスピーチを頼まれまして、緊張しました。上手く話せなかったなあ…と反省しきりだったんです。ただ、後でスピーチを聞いた友人から感想を聞くと
「普通」とのこと。脳内で抱いていた自分のイメージと他人が見たイメージとでは随分と落差があるようです。社交不安の方もこのような落差が多くあります。
その落差を埋めるには実際の映像で確かめるしかありません。
認知行動療法では、簡単なスピーチをしていただきます。その様子をスマホで撮影します。それを一緒に見て変なところが無いかを改めて検討してみましょう。
殆どの場合、変なところは無いのですけど。


⑤. 注意トレーニング    
緊張しているとき、不安な時は「周りが見えない」という状態になっていませんか。
そういう時は自分自身に注意が集中しているのです。それも過剰に。
自分に注意が向きすぎていると不安もなかなか減りません。
注意を外に向けたり、(今この文章が表示されている画面以外に注意を向けてみる)
再び、自分に注意を向け為したりするトレーニングを行います。

 

 

⑥. 行動実験
最後は行動実験です。
今までの知識やスキルを総動員していきます。
今までの①~⑤はカウンセリングの中で行う作業でした。
この行動実験は現実の場面で行います。
現実の場面とは実際に緊張や不安が高くなってしまう場面です。
最初は難易度の低い場面から挑戦。次第に苦手場面や不安をスルーできる
ようになっていきます。

このように認知行動療法は進んでいきます。
ぜひぜひ試してみませんか?

視線恐怖症の男性は宝塚を見に行くべし!

 

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オリーブです。私は男性ですが宝塚歌劇団のファンです。実は・・。

私がファンになったばかりのころは・・ギリギリ真矢みきが現役でした。

真矢みきは・・・宝塚歌劇団で最初に武道館コンサートを成功させたスーパースター

なんです。宝塚の話はこれくらいにして視線恐怖症の話へ。

 

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